Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Leg pull side ridică șoldurile într-o planșă laterală, sprijinindu-te pe o palmă, cu picioarele întinse și suprapuse. Ridici piciorul de sus și îl cobori controlat, lucrând oblicii, fesierii și abdomenul într-o poziție pe o singură parte. Fluxul Pilates se potrivește pentru nivel intermediar, la încălzire, răcire sau recuperare, alternând părțile.
- Mușchi
- Obliques, Glutes, Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Indicații de execuție
- Așază umărul direct deasupra încheieturii de sprijin.
- Ține șoldurile suprapuse, fără să le rulezi înainte.
- Expiră când piciorul de sus se ridică.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se lasă spre podea. Împinge șoldurile sus și menține-le ridicate.
- Cotul de sprijin fuge lateral. Ține încheietura direct sub umăr.
- Piciorul de sus se duce înainte. Ridică piciorul pe linia șoldului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând