Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Le leg pull side soulève les hanches en planche latérale, appuyé sur une main, les jambes empilées et tendues. Tu lèves la jambe supérieure puis la redescends avec contrôle, ce qui sollicite obliques, fessiers et abdominaux dans une position unilatérale. Ce mouvement Pilates convient à un niveau intermédiaire, en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Obliques, Glutes, Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Conseils de placement
- Empile l'épaule directement au-dessus du poignet d'appui.
- Garde les hanches empilées, sans les rouler vers l'avant.
- Expire quand la jambe supérieure se lève.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent vers le sol. Pousse les hanches vers le haut et maintiens-les.
- Le coude d'appui part sur le côté. Place le poignet directement sous l'épaule.
- La jambe supérieure part vers l'avant. Lève la jambe dans l'alignement de la hanche.
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