Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilatese külgmine jalatõmme algab külgtoengust, kus puusad on ühe käe toel maast lahti ja jalad sirged. Ülemise jala tõsted panevad tööle tuhara ning külgkõhulihased hoiavad kere virnas. Tee mõlemat külge eraldi pilatesevoos või keharaskusega jõuringis, hoides õla randme kohal ja vaagna stabiilsena.
- Lihased
- Obliques, Glutes, Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia toetav õlg otse randme kohal.
- Hoia puusad kohakuti, mitte ette pöördununa.
- Hinga välja, kui ülemine jalg tõuseb.
Levinud vead
- Puusad vajuvad seeria keskel põranda poole. Suru puusad üles ja hoia neid kõrgel.
- Toetav küünarnukk liigub küljele. Hoia ranne otse õla all.
- Ülemine jalg liigub ette, mitte otse üles. Tõsta jalg puusaga samas joones.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval