Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Yana bacak çekişinde bir el üzerinde yan plank kurup üstteki bacağı kalça hizasına kaldırırsın. Sabit yan destek oblik, karın ve kalça yanlarını birlikte çalıştırırken bacağın kontrollü yükselişi dengeyi zorlar. Orta seviyede Pilates akışında her iki tarafı tekrarlarla veya süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Obliques, Glutes, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Form ipuçları
- Destek omzunu bileğinin tam üzerine yerleştir.
- Kalçalarını üst üste tut, öne yuvarlama.
- Üst bacak yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar set sırasında zemine doğru çöküyor. Kalçalarını yukarı bastırıp yan çizgiyi koru.
- Destek dirseği yana doğru kaçıyor. Bileğini omzunun altında dik ve sabit tut.
- Üst bacak öne savruluyor. Bacağı kalçanla aynı çizgide doğrudan kaldır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında