Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Boční leg pull zvedá boky do bočního prkna na jedné ruce, s nataženými nohami nad sebou, a potom zvedá horní nohu. Jednostranná výdrž zapojuje šikmé břišní svaly, hýždě a břicho v kontrolovaném pohybu. Tato pilatesová sestava se hodí do středně pokročilého rozcvičení, zklidnění nebo regenerace na každou stranu.
- Svalové partie
- Obliques, Glutes, Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Tipy k provedení
- Srovnej rameno přímo nad opěrné zápěstí.
- Drž boky nad sebou, neotáčej je vpřed.
- Vydechni, když horní noha stoupá.
Časté chyby
- Boky uprostřed série klesají k podlaze. Tlač boky vzhůru a drž je vysoko.
- Opěrný loket ujíždí do strany. Srovnej zápěstí přímo pod rameno.
- Horní noha švihá vpřed místo zvedání. Zvedej nohu v linii kyčle.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy