Side Leg Pull

Μυϊκές ομάδες

Obliques, Glutes, Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
2. Lift your hips into a side plank.
3. Raise the top leg up, then lower it with control.
4. Finish the set, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Στοίβαξε τον ώμο ακριβώς πάνω από τον καρπό στήριξης.
• Κράτησε τους γοφούς στοιχισμένους, χωρίς κύλισμα μπροστά.
• Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεται το πάνω πόδι.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί βυθίζονται προς το πάτωμα στη μέση. Πίεσε τους γοφούς ψηλά και κράτησέ τους εκεί.
• Ο αγκώνας στήριξης φεύγει προς το πλάι. Στοίβαξε τον καρπό ακριβώς κάτω από τον ώμο.
• Το πάνω πόδι πηγαίνει μπροστά αντί να σηκώνεται ίσια. Σήκωσε το πόδι στην ίδια γραμμή με τον γοφό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.