Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Az oldalsó lábhúzásnál egyik kézre támaszkodva emeled a csípőd oldalplankbe, lábaid egymáson nyújtva maradnak, majd a felső lábat emeled és kontrolláltan visszaengeded. A tartott, egyoldalas helyzet a ferde hasizmokat, farizmokat és hasizmokat együtt dolgoztatja. Középhaladók Pilates-gyakorlatsorban, oldalanként végezhetik bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló blokként.
- Izomcsoportok
- Obliques, Glutes, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Technikai tippek
- Támaszkodó csuklód legyen közvetlenül a vállad alatt.
- Tartsd egymás fölött a csípőd, ne gördülj előre.
- Fújd ki, amikor a felső lábad emelkedik.
Gyakori hibák
- Csípőd lesüllyed a sorozat közepén. Nyomd fel a csípőd, és tartsd magasan.
- Támaszkodó könyököd oldalra sodródik. Tartsd a csuklód közvetlenül a vállad alatt.
- Felső lábad előre lendül emelés helyett. Emeld a lábad a csípőd vonalában.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan