Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Leg pull lateral eleva las caderas en una plancha de lado, apoyada sobre una mano, con las piernas juntas y extendidas. Después levanta la pierna superior y la baja con control. Trabaja oblicuos, glúteos y abdomen en una posición unilateral sostenida, adecuada para nivel intermedio y para calentamiento, vuelta a la calma o recuperación.
- Músculos
- Obliques, Glutes, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Claves de técnica
- Coloca el hombro directamente sobre la muñeca de apoyo.
- Mantén las caderas apiladas, sin girarlas hacia delante.
- Exhala cuando se eleve la pierna superior.
Errores comunes
- Las caderas se hunden durante la serie. Empuja las caderas arriba y mantenlas elevadas.
- El codo de apoyo se abre hacia un lado. Coloca la muñeca justo bajo el hombro.
- La pierna superior va hacia delante. Eleva la pierna alineada con la cadera.
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