Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
O leg pull lateral eleva as ancas para uma prancha lateral, apoiado numa mão com as pernas estendidas e empilhadas, antes de subir e baixar a perna de cima. Trabalha oblíquos, glúteos e abdominais numa posição unilateral sustentada. Esta sequência de Pilates serve para treino intermédio, como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo um lado de cada vez.
- Músculos
- Obliques, Glutes, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Dicas de execução
- Empilha o ombro diretamente sobre o pulso de apoio.
- Mantém as ancas empilhadas, sem as rodar para a frente.
- Expira quando a perna de cima sobe.
Erros comuns
- As ancas descem a meio da série. Empurra as ancas para cima e mantém-nas elevadas.
- O cotovelo de apoio abre para o lado. Coloca o pulso diretamente sob o ombro.
- A perna de cima avança em vez de subir. Eleva a perna alinhada com a anca.
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