Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Šoninis kojų traukimas prasideda pakėlus klubus į šoninę lentą, remiantis viena ranka ir suglaustomis tiesiomis kojomis. Viršutinė koja keliama ir leidžiama kontroliuojamai, todėl kartu dirba įstrižiniai pilvo raumenys, sėdmenys ir pilvas. Šis Pilateso pratimas tinka vidutinio lygio treniruotei, atliekamas po vieną pusę per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimą.
- Raumenys
- Obliques, Glutes, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Technikos patarimai
- Riešą laikyk tiesiai po petimi.
- Klubus laikyk vieną virš kito.
- Iškvėpk keliant viršutinę koją.
Dažnos klaidos
- Klubai nusvyra link grindų. Aktyviai kelk klubus ir laikyk juos aukštai.
- Atraminis riešas krypsta į šoną. Laikyk riešą tiesiai po petimi.
- Viršutinė koja svyruoja pirmyn. Kelk koją tiesiai pagal klubo liniją.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus