Kylkilankku jalan nostolla
Englanniksi: Side Leg Pull
- Pro
- Keskitaso
- Pilates
Kylkilankku jalan nostolla nostaa lantion kylkilankkuun toisen käden varassa, jalat suorina päällekkäin, ja sitten nostat päällimmäisen jalan ylös ja lasket sen hallitusti. Se harjoittaa vinoja vatsalihaksia, pakaroita ja vatsaa pidetyssä, yksipuolisessa asennossa. Tämä pilates-liike sopii keskitason harjoitteluun lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisosana, tehden yhden puolen kerrallaan.
- Lihakset
- Vinot, Pakarat, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu kyljittäin toisen käden varassa jalat suorina päällekkäin.
- Nosta lantio ylös kylkilankkuun.
- Nosta päällimmäinen jalka ylös ja laske hallitusti alas.
- Tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pinoa hartia suoraan tukikäden ranteen yläpuolelle.
- Pidä lantio pinottuna, älä anna sen kiertyä eteen.
- Puhalla ilma ulos, kun päällimmäinen jalka nousee.
Yleiset virheet
- Lantio valuu kohti lattiaa sarjan aikana. Työnnä lantio ylös ja pidä se korkealla.
- Tukikyynärpää livahtaa sivuttain ulos. Pinoa ranne suoraan hartian alle.
- Päällimmäinen jalka heilahtaa eteen suoran noston sijaan. Nosta jalka suoraan linjaan lonkan kanssa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.