Side Leg Pull

Мышцы

Obliques, Glutes, Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
2. Lift your hips into a side plank.
3. Raise the top leg up, then lower it with control.
4. Finish the set, then switch sides.

Техника

• Расположи плечо прямо над опорным запястьем.
• Держи таз ровно, не разворачивай его вперёд.
• Выдыхай, когда верхняя нога поднимается.

Частые ошибки

• Таз опускается к полу в подходе. Подними таз выше и удерживай его.
• Опорный локоть уходит в сторону. Поставь запястье прямо под плечом.
• Верхняя нога уходит вперёд вместо подъёма. Поднимай верхнюю ногу на одной линии с тазом.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.