Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Leg pull side unosi biodra do bocznej deski, z podparciem na jednej dłoni i nogami ułożonymi jedna nad drugą. Następnie unosisz górną nogę i opuszczasz ją pod kontrolą, pracując skośnymi mięśniami brzucha, pośladkami oraz brzuchem. Ten przepływ Pilates pasuje do treningu średnio zaawansowanego jako rozgrzewka, schłodzenie albo regeneracja, wykonywana stronami.
- Mięśnie
- Obliques, Glutes, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw bark dokładnie nad nadgarstkiem podporowym.
- Trzymaj biodra jedno nad drugim, bez rolowania.
- Wypuść powietrze, gdy górna noga idzie w górę.
Częste błędy
- Biodra opadają ku podłodze w serii. Wypchnij biodra wysoko i utrzymuj je w górze.
- Łokieć podporowy odchodzi na bok. Ustaw nadgarstek dokładnie pod barkiem.
- Górna noga huśta się naprzód. Unoś nogę w jednej linii z biodrem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce