Side Leg Pull
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Bei Leg Pull Side stützt du dich seitlich auf eine Hand, hebst die Hüfte und hältst die Beine übereinander gestreckt. Hebe das obere Bein und senke es kontrolliert, während schräge Bauchmuskeln und Gesäß den Körper stabilisieren. Die Pilates-Bewegung eignet sich für Fortgeschrittene als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung pro Seite.
- Muskeln
- Obliques, Glutes, Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit side-on, supported on one hand, legs extended stacked.
- Lift your hips into a side plank.
- Raise the top leg up, then lower it with control.
- Finish the set, then switch sides.
Technik-Tipps
- Richte die Schulter direkt über dem stützenden Handgelenk aus.
- Halte beide Hüften übereinander statt nach vorn zu rollen.
- Atme aus, während das obere Bein steigt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sinkt während des Satzes ab. Drücke die Hüfte hoch und halte sie angehoben.
- Der stützende Ellbogen wandert seitlich weg. Halte das Handgelenk direkt unter der Schulter.
- Das obere Bein schwingt nach vorn. Hebe das Bein genau in Verlängerung der Hüfte.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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