Bočno podizanje noge
Na finskom: Side Leg Pull
- Pro
- Srednji
- Pilates
Bočno povlačenje noge počinje bočnim plankom na jednoj ruci, s nogama ispruženima i složenima. Podigni gornju nogu dok kukovi ostaju visoko i poravnati, čime rade kosi trbušni mišići, gluteusi i ostatak trupa. Spusti nogu bez ljuljanja, zatim promijeni stranu bez rotiranja trupa.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Stražnjica, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni bočno, osloni se na jednu šaku, noge ispružene jedna na drugoj.
- Podigni kukove u bočni plank.
- Podigni gornju nogu, zatim je kontrolirano spusti.
- Završi seriju, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Složi rame izravno iznad potpornog zapešća.
- Drži kukove jedan iznad drugoga.
- Izdahni dok se gornja noga podiže.
Česte pogreške
- Kukovi potonu prema podu usred serije. Odguruj pod i drži kukove visoko.
- Potporni lakat bježi u stranu. Postavi zapešće točno ispod ramena.
- Gornja noga krene naprijed. Podiži je u liniji s kukom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.