Rulare peste cap
În finlandeză: Rollover
- Pro
- Avansat
- Pilates
Rollover-ul ridică picioarele întinse de pe podea și le duce deasupra capului, apoi le deschide puțin înainte să rulezi coloana înapoi, vertebră cu vertebră. Mișcarea cere control abdominal pe o amplitudine mare, cu greutatea corpului. Practicanții avansați îl folosesc în Pilates pentru repetări, fără echipament.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse drept în sus.
- Ridică șoldurile și du picioarele deasupra capului, paralele cu podeaua.
- Deschide ușor picioarele și flexează tălpile.
- Coboară-te, vertebră cu vertebră, cu control.
Indicații de execuție
- Apasă palmele și brațele în saltea.
- Expiră când ridici șoldurile de pe podea.
- Întinde picioarele în sus, deasupra capului.
Greșeli frecvente
- Ridici picioarele prin balans și elan. Ridică șoldurile lent, conducând din abdomen.
- Greutatea se mută pe gât. Ține sprijinul pe umeri, nu pe gât.
- Genunchii se îndoaie la coborâre. Ține picioarele întinse și coboară controlat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.