Overvelt
På finsk: Rollover
- Pro
- Avansert
- Pilates
Rollover utføres liggende på ryggen med strake ben, som løftes over hodet før de åpnes lett og ryggen rulles ned én ryggvirvel av gangen. Bevegelsen trener magen til å styre ryggen gjennom stor bevegelsesbane med egen kroppsvekt. Erfarne utøvere bruker den i pilates, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med beina strukket rett opp.
- Løft hoftene og før beina over hodet, parallelle med gulvet.
- Åpne beina litt og bøy føttene.
- Rull ned én ryggvirvel av gangen med kontroll.
Teknikk
- Press håndflater og armer flatt mot matten.
- Pust ut når hoftene løftes fra gulvet.
- Strekk bena lange og høyt over hodet.
Vanlige feil
- Bena svinges opp med fart. Løft hoftene langsomt og led med magen.
- Vekten flyttes opp på nakken. Hold belastningen på skuldrene, ikke nakken.
- Knærne bøyes når bena senkes. Hold bena strake og senk dem kontrollert.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.