Przetoczenie przez barki
Po fińsku: Rollover
- Pro
- Zaawansowany
- Pilates
Rollover zaczynasz na plecach z nogami wyprostowanymi pionowo, po czym unosisz biodra i prowadzisz nogi nad głowę. Rozsuwasz je lekko, a następnie opuszczasz kręgosłup kręg po kręgu z zachowaniem kontroli. Zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie bez sprzętu podczas Pilatesu, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, wyprostowane nogi unieś pionowo.
- Unieś biodra i przenieś nogi za głowę, równolegle do podłogi.
- Lekko rozsuń nogi i przyciągnij palce stóp do siebie.
- Powoli opuść plecy krąg po kręgu, zachowując kontrolę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij dłonie i ramiona płasko do maty.
- Wypuść powietrze podczas unoszenia bioder.
- Sięgaj nogami daleko za głowę.
Częste błędy
- Nogi wymachują w górę dzięki pędowi. Unoś biodra powoli, inicjując ruch mięśniami brzucha.
- Ciężar przenosi się na szyję. Opieraj obciążenie na barkach, nie na szyi.
- Kolana uginają się podczas opuszczania. Prostuj nogi i opuszczaj je pod kontrolą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.