Preval nazaj
V finščini: Rollover
- Pro
- Napredna
- Pilates
Preval začneš leže na hrbtu, z nogama, iztegnjenima navzgor; boke dvigneš nad glavo, nogi rahlo odpreš in nato hrbtenico počasi spustiš po vretencih. Trebušne mišice nadzorujejo hrbtenico skozi velik obseg giba. Napredni vadeči ga izvajajo v pilatesu, za več ponovitev in brez opreme.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet z nogami, iztegnjenimi naravnost navzgor.
- Dvigni boke in pripelji noge nad glavo, vzporedno s tlemi.
- Nogi rahlo razpri in stopali pokrči.
- Z nadzorom se spuščaj navzdol, vretence za vretencem.
Namigi za izvedbo
- Z dlanmi in rokama močno pritisni v podlogo.
- Izdihni, ko boke dvigneš od tal.
- Nogi nad glavo iztegni in podaljšaj.
Pogoste napake
- Nogi z zagonom zamahneš navzgor. Boke dvigni počasi in vodi s trebuhom.
- Teža se prenese na vrat. Obremenitev obdrži na ramenih, ne na vratu.
- Koleni se pri spuščanju upogneta. Nogi drži iztegnjeni in ju spuščaj nadzorovano.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.