Pilateso persivertimas
Suomiškai: Rollover
- Pro
- Pažengęs
- Pilatesas
Pilates persivertimas atliekamas gulint ant nugaros, tiesias kojas keliant virš galvos iki lygiagrečios padėties. Kojos šiek tiek praskiriamos, tada stuburas po vieną slankstelį grąžinamas ant kilimėlio. Pilvo raumenys valdo visą eigą, todėl pažengusiųjų pratimas tinka Pilates sekai, atliekamas kartojant be įrangos.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kojas ištiesti tiesiai aukštyn.
- Pakelti klubus ir perkelti kojas virš galvos, laikant jas lygiagrečiai grindims.
- Šiek tiek praskėsti kojas ir atlenkti pėdas.
- Kontroliuojamai leistis slankstelis po slankstelio.
Technikos patarimai
- Delnus ir rankas plokščiai spausk į kilimėlį.
- Keldamas klubus nuo grindų iškvėpk.
- Kojas virš galvos tiesk ilgas ir aukštai.
Dažnos klaidos
- Kojas viršun išsviedi inercija. Klubus kelk lėtai, pradėdamas pilvo raumenimis.
- Svoris persikelia ant kaklo. Apkrovą laikyk ant pečių, ne ant kaklo.
- Leidžiant kojos sulinksta. Kojas laikyk tiesias ir nuleisk kontroliuojamai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.