Vuelco de Pilates
En finés: Rollover
- Pro
- Avanzado
- Pilates
El rodamiento hacia atrás de Pilates eleva las piernas rectas desde el suelo hasta llevarlas sobre la cabeza, las abre ligeramente y vuelve a bajar vértebra a vértebra. Trabaja el abdomen mientras controlas la columna en un recorrido amplio con el peso corporal. Quienes tienen experiencia lo practican por repeticiones, sin material, dentro de un flujo de Pilates.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba.
- Eleva las caderas y lleva las piernas por encima de la cabeza, paralelas al suelo.
- Abre un poco las piernas y flexiona los pies.
- Desenrolla la espalda vértebra a vértebra con control.
Claves de técnica
- Presiona las palmas y los brazos contra la colchoneta.
- Espira al elevar las caderas del suelo.
- Alarga las piernas hacia arriba y por encima de la cabeza.
Errores comunes
- Lanzas las piernas arriba usando impulso. Eleva las caderas despacio, iniciando con el abdomen.
- El peso se desplaza hacia el cuello. Mantén la carga sobre los hombros, no sobre el cuello.
- Las rodillas se doblan al bajar. Conserva las piernas rectas y bájalas con control.
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