Rückwärtsrollen
Auf Finnisch: Rollover
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- Pilates
Beim Pilates Rollover hebst du die gestreckten Beine aus der Rückenlage über den Kopf, bis sie parallel zum Boden zeigen. Du öffnest sie leicht und rollst Wirbel für Wirbel zurück, während die Bauchmuskeln die Wirbelsäule führen. Fortgeschrittene nutzen ihn im Pilates für Wiederholungen ohne Equipment.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine gerade nach oben.
- Hebe die Hüften und führe die Beine parallel zum Boden über den Kopf.
- Öffne die Beine leicht und ziehe die Fußspitzen zu dir.
- Rolle dich kontrolliert Wirbel für Wirbel ab.
Technik-Tipps
- Drücke Handflächen und Arme flach in die Matte.
- Atme aus, während du die Hüften anhebst.
- Reiche mit den Beinen lang über den Kopf.
Häufige Fehler
- Du schwingst die Beine mit Schwung nach oben. Hebe die Hüften langsam aus den Bauchmuskeln.
- Das Gewicht wandert in den Nacken. Verteile die Last auf Schultern statt Nacken.
- Die Knie beugen sich beim Abrollen. Halte die Beine gestreckt und rolle kontrolliert ab.
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