Перекат назад
Фінською: Rollover
- Pro
- Просунутий рівень
- Пілатес
Підніми прямі ноги з підлоги над головою, доки вони не стануть паралельними підлозі, трохи розведи їх і повільно опускай хребет, хребець за хребцем. Прес контролює хребет у великій амплітуді, а навантаженням слугує власна вага; опора залишається на плечах, не на шиї. Досвідчені практики виконують повторення без обладнання у зв'язці пілатесу.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, витягни ноги вертикально вгору.
- Підніми таз і заведи ноги за голову паралельно підлозі.
- Трохи розведи ноги й потягни стопи на себе.
- Повільно опускайся, хребець за хребцем, контролюючи рух.
Підказки щодо техніки
- Притискай долоні й руки до килимка.
- Видихай, коли піднімаєш таз від підлоги.
- Витягуй ноги довго й високо над головою.
Поширені помилки
- Ти закидаєш ноги вгору розмахом. Повільно піднімай таз, ведучи рух пресом.
- Вага переходить на шию. Тримай навантаження на плечах, не на шиї.
- Коліна згинаються під час опускання. Тримай ноги прямими й опускай їх контрольовано.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.