Přetočení
Finsky: Rollover
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Převalování začíná vleže na zádech s nataženými nohami. Boky zvedneš nad hlavu, nohy lehce rozvineš a páteř potom pomalu pokládáš obratel po obratli. Cvik vyžaduje silnou kontrolu břišních svalů; pokročilí cvičenci ho cvičí v pilatesové sestavě na opakování v klidném tempu.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda a zvedni natažené nohy kolmo vzhůru.
- Zvedni boky a přenes nohy za hlavu rovnoběžně s podlahou.
- Lehce rozevři nohy a přitáhni špičky k sobě.
- Pomalu se s kontrolou odvíjej dolů obratel po obratli.
Tipy k provedení
- Tlač dlaně i paže pevně do podložky.
- Při zvedání boků plynule vydechni.
- Vytahuj nohy do dálky nad hlavu.
Časté chyby
- Nohy vystřelí vzhůru díky švihu. Zvedej boky pomalu a veď pohyb břišními svaly.
- Váha se přesune na krk. Opři váhu o ramena, ne o krk.
- Kolena se při návratu ohýbají. Drž nohy natažené a spouštěj je pomalu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.