Päänylirullaus
Englanniksi: Rollover
- Pro
- Edistynyt
- Pilates
Päänylirullauksessa jalat nousevat suorina lattialta pään yli vaakatasoon, jonka jälkeen avaat niitä hieman ja koukistat nilkat, ennen kuin rullaat hitaasti alas nikama kerrallaan. Se harjoittaa vatsaa hallitsemaan selkärankaa isolla liikeradalla kehonpainon alla. Edistyneet harjoittajat käyttävät sitä toistoina osana Pilates-virtausta ilman mitään välineitä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle jalat ojennettuina suoraan ylös.
- Nosta lantio ja vie jalat pään yli lattian suuntaisiksi.
- Avaa jalkoja hieman ja koukista nilkat.
- Rullaa alas nikama kerrallaan hallitusti.
Tekniikkavinkit
- Paina kämmenet ja käsivarret tiukasti alustaan.
- Puhalla ilma ulos, kun nostat lantion irti.
- Kurota jalat pitkinä ja suorina pään yli.
Yleiset virheet
- Heilautat jalat ylös vauhdin avulla. Nosta lantio hitaasti vatsalihasten voimalla.
- Paino siirtyy niskan päälle. Pidä paino hartioilla, älä niskalla.
- Polvet koukistuvat jalkoja laskiessa. Pidä jalat suorina ja laske ne hallitusti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian