Bascule arrière
En finnois: Rollover
- Pro
- Avancé
- Pilates
Le rollover soulève les jambes tendues au-dessus de la tête, les ouvre légèrement, puis tu déroules la colonne vertèbre après vertèbre pour revenir au sol. Les abdominaux contrôlent la colonne sur une grande amplitude avec le poids du corps. Les pratiquants avancés le font en Pilates, pour des répétitions et sans équipement.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues à la verticale.
- Soulève les hanches et amène les jambes au-dessus de la tête, parallèles au sol.
- Écarte légèrement les jambes et fléchis les pieds.
- Redescends une vertèbre après l'autre avec contrôle.
Conseils de placement
- Presse les paumes et les bras contre le tapis.
- Expire en décollant les hanches du sol.
- Allonge les jambes vers le haut derrière la tête.
Erreurs courantes
- Les jambes montent avec un mouvement d'élan. Soulève les hanches lentement en engageant les abdominaux.
- Le poids passe sur la nuque. Garde l'appui sur les épaules, jamais sur la nuque.
- Les genoux se plient à la descente. Garde les jambes tendues et descends avec contrôle.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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