Rollover Pilates
In finlandese: Rollover
- Pro
- Avanzato
- Pilates
Il Rollover solleva le gambe dritte dal pavimento e le porta sopra la testa, poi le apre leggermente prima di riavvolgere la colonna una vertebra alla volta. Allena l'addome a controllare la schiena in un'ampia escursione a corpo libero. È adatto a praticanti esperti, per ripetizioni in un flusso di Pilates.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte verso l'alto.
- Solleva i fianchi e porta le gambe sopra la testa, parallele al pavimento.
- Apri leggermente le gambe e porta i piedi a martello.
- Torna lentamente a terra, una vertebra alla volta, con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi palmi e braccia contro il tappetino.
- Espira mentre sollevi i fianchi dal pavimento.
- Allunga le gambe verso l'alto e oltre la testa.
Errori comuni
- Usi lo slancio per portare su le gambe. Solleva i fianchi lentamente guidando con l'addome.
- Il peso si sposta sul collo. Mantieni il carico sulle spalle, non sul collo.
- Le ginocchia si piegano durante la discesa. Tieni le gambe dritte e scendi con controllo.
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