Pilates prekot
Vo fínčine: Rollover
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Prekotúlenie zdvíha vystreté nohy z podlahy ponad hlavu, mierne ich roztvorí a potom odvíja chrbticu po jednom stavci. Brucho riadi veľký rozsah pohybu a udržuje trup pod kontrolou. Pokročilí cvičenci ho vykonávajú bez vybavenia na opakovania ako súčasť pilatesovej zostavy.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a nohy vystri priamo nahor.
- Zdvihni boky a veď nohy ponad hlavu rovnobežne so zemou.
- Mierne roznož a pritiahni špičky k sebe.
- Spúšťaj sa stavec po stavci s kontrolou.
Technické pokyny
- Pritlač dlane a paže celou plochou.
- Vydýchni pri zdvíhaní bokov od podlahy.
- Predlžuj nohy vysoko ponad hlavu.
Bežné chyby
- Nohy vyhodíš nahor pomocou švihu. Zdvíhaj boky pomaly a veď ich bruchom.
- Váha sa presunie na krk. Zaťaž ramená, nie krk, a udrž pevné paže.
- Kolená sa pri spúšťaní ohnú. Drž nohy vystreté a spúšťaj ich kontrolovane.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.