Rollover
- Pro
- Advanced
- Pilates
O rolamento sobre a cabeça começa de costas, elevando as pernas estendidas por cima da cabeça até ficarem paralelas ao chão, antes de as abrir ligeiramente e descer vértebra a vértebra. Trabalha os abdominais no controlo da coluna através de uma grande amplitude. É indicado para praticantes avançados, por repetições, sem equipamento, numa sequência de Pilates.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
- Open your legs slightly and flex your feet.
- Roll down one vertebra at a time with control.
Dicas de execução
- Pressiona as palmas e os braços contra o tapete.
- Expira ao elevares as ancas do chão.
- Alcança longe com as pernas por cima da cabeça.
Erros comuns
- As pernas sobem com balanço. Eleva as ancas devagar, liderando com os abdominais.
- Peso desloca-se para o pescoço. Mantém a carga nos ombros, não no pescoço.
- Os joelhos dobram durante a descida. Mantém as pernas estendidas e desce com controlo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.