Rollover
- Pro
- Avançado
- Pilates
O rolamento sobre a cabeça começa de costas, elevando as pernas estendidas por cima da cabeça até ficarem paralelas ao chão, antes de as abrir ligeiramente e descer vértebra a vértebra. Trabalha os abdominais no controlo da coluna através de uma grande amplitude. É indicado para praticantes avançados, por repetições, sem equipamento, numa sequência de Pilates.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com as pernas estendidas na vertical.
- Elevar as ancas e levar as pernas acima da cabeça, paralelas ao chão.
- Abrir ligeiramente as pernas e fletir os pés.
- Descer, vértebra a vértebra, com controlo.
Dicas de execução
- Pressiona as palmas e os braços contra o tapete.
- Expira ao elevares as ancas do chão.
- Alcança longe com as pernas por cima da cabeça.
Erros comuns
- As pernas sobem com balanço. Eleva as ancas devagar, liderando com os abdominais.
- Peso desloca-se para o pescoço. Mantém a carga nos ombros, não no pescoço.
- Os joelhos dobram durante a descida. Mantém as pernas estendidas e desce com controlo.
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