Prebacivanje nogu preko glave
Na finskom: Rollover
- Pro
- Napredni
- Pilates
Prevrtanje podiže ravne noge s poda iznad glave, sve dok nisu gotovo paralelne s podom, zatim ih blago otvaraš i kralježnicu vraćaš kralježak po kralježak. Trbušni mišići kontroliraju velik opseg pokreta pod težinom tijela, dok ramena nose oslonac. Iskusni vježbači rade ga u Pilatesu u serijama, bez opreme.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa i ispruži noge ravno prema gore.
- Podigni kukove i dovedi noge iznad glave, paralelno s podom.
- Raširi noge malo i povuci prste prema sebi.
- Spuštaj se uz kontrolu, kralježak po kralježak.
Upute za tehniku
- Pritisni dlanove i ruke ravno u podlogu.
- Izdahni dok podižeš kukove od poda.
- Ispruži noge visoko iznad glave.
Česte pogreške
- Noge se podižu uz prevelik zalet. Podigni kukove polako i pokreni ih trbušnim mišićima.
- Težina prelazi na vrat. Drži oslonac na ramenima, ne na vratu.
- Koljena se savijaju pri spuštanju. Drži noge ravnima i spuštaj ih kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.