Rollover
- Pro
- Gevorderd
- Pilates
Bij de rollover til je je gestrekte benen vanaf de vloer boven je hoofd tot ze parallel aan de grond staan. Je opent ze licht en rolt daarna wervel voor wervel terug. Gevorderde sporters gebruiken hem zonder materiaal in een Pilatesroutine voor herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog gestrekt.
- Til je heupen op en breng je benen over je hoofd, parallel aan de vloer.
- Open je benen iets en trek je tenen naar je toe.
- Rol beheerst wervel voor wervel omlaag.
Techniektips
- Druk je handpalmen en armen plat in de mat.
- Adem uit terwijl je heupen van de vloer komen.
- Strek je benen lang en hoog boven je hoofd.
Veelgemaakte fouten
- Je zwaait je benen met vaart omhoog. Til je heupen langzaam op vanuit je buikspieren.
- Je gewicht verschuift naar je nek. Houd de belasting op je schouders, niet je nek.
- Je knieën buigen tijdens het zakken. Houd je benen gestrekt en zak beheerst.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.