Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Abdomenele inverse se fac pe spate, cu genunchii îndoiți și mâinile lângă corp, rulând șoldurile spre piept în loc să ridici umerii. Mișcarea izolează abdomenul printr-o curbare controlată, fără echipament. Începătorii le folosesc acasă pentru repetări, la încălzire, ca mișcare principală sau exercițiu final într-un circuit.
- Mușchi
- Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Indicații de execuție
- Apasă palmele plate în podea.
- Expiră scurt când ridici șoldurile.
- Relaxează capul și umerii pe podea.
Greșeli frecvente
- Elanul mișcă picioarele în locul abdomenului. Încetinește și ridică șoldurile controlat.
- Zona lombară se arcuiește când șoldurile coboară. Coboară lent și păstrează coloana neutră.
- Flexorii șoldului preiau efortul abdomenului. Ține genunchii fixați și mișcă doar pelvisul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând