Reverse Crunch
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Beim Reverse Crunch liegst du auf dem Rücken, die Knie über der Hüfte und die Hände neben dem Körper. Du rollst das Becken nach oben, sodass sich die Hüften vom Boden lösen, und senkst sie langsam wieder ab. Die Bauchmuskeln steuern die Bewegung, während Einsteiger ihn zu Hause für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Technik-Tipps
- Drücke die Handflächen flach in den Boden.
- Atme kräftig aus, während sich die Hüften heben.
- Lass Kopf und Schultern entspannt auf dem Boden.
Häufige Fehler
- Schwung bewegt die Beine statt der Bauchmuskeln. Verlangsame und hebe die Hüften kontrolliert.
- Der untere Rücken wölbt sich beim Absenken. Senke langsam ab und halte die Wirbelsäule neutral.
- Die Hüftbeuger übernehmen die Bewegung. Halte die Knie fest und bewege nur das Becken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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