Käänteinen vatsarutistus
Englanniksi: Reverse Crunch
- Aloittelija
- Koti
Käänteinen vatsarutistus on kehonpainoliike, joka tehdään selälläsi maaten siten, että liike lähtee lantiosta ja alavartalosta olkapäiden nostamisen sijaan. Se eristää vatsan hallitulla, rauhallisella rullausliikkeellä kokonaan ilman välineitä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, niin lämmittelynä, päälajina kuin loppuliikkeenäkin osana monipuolista treeniä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle polvet koukussa 90 asteen kulmassa, kädet vartalon vierellä.
- Rullaa lantio irti lattiasta ja tuo polvet kohti rintaa.
- Purista alavatsa kasaan ylhäällä.
- Laske lantio hitaasti alas notkistamatta selkää.
Tekniikkavinkit
- Paina kämmenet tasaisesti lattiaan.
- Puhalla ilma reippaasti ulos, kun lantio nousee.
- Pidä pää ja hartiat rentoina lattialla.
Yleiset virheet
- Vauhti heiluttaa jalkoja vatsan sijaan. Hidasta liikettä ja nosta hallitusti.
- Alaselkä notkistuu lantion laskiessa. Laske lantio hitaasti ja pidä selkä neutraalina.
- Lonkankoukistajat tekevät työn vatsan sijaan. Pidä polvet paikallaan ja liikuta vain lantiota.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.