Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Reverse crunch wykonujesz na plecach z kolanami nad biodrami i dłońmi przy bokach. Zwijasz biodra w stronę klatki, unosząc miednicę, a potem opuszczasz ją powoli bez wyginania pleców. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ruch główny albo zakończenie obwodu.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij dłonie płasko do podłogi.
- Wypuść powietrze, unosząc biodra.
- Rozluźnij głowę i barki na podłodze.
Częste błędy
- Nogi wymachują dzięki pędowi zamiast pracy brzucha. Zwolnij i unoś biodra pod kontrolą.
- Plecy wyginają się, gdy biodra opadają. Opuszczaj biodra wolno, utrzymując neutralne plecy.
- Zginacze bioder przejmują pracę brzucha. Utrzymuj kolana nieruchomo i poruszaj miednicą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce