Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Обратное скручивание выполняется лёжа на спине с коленями над тазом: движение начинается тазом и нижней частью тела, а не плечами. Подъём таза плавно нагружает пресс, не требуя оборудования. Начинающие выполняют повторения дома в разминке, основной части или в конце тренировки, в том числе внутри круговой связки.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Техника
- Прижимай ладони к полу.
- Резко выдыхай, когда таз поднимается.
- Расслабь голову и плечи на полу.
Частые ошибки
- Ноги раскачиваются по инерции вместо работы пресса. Плавно поднимай таз, не раскачивая ноги.
- Поясница прогибается при опускании таза. Медленно опускайся и сохраняй позвоночник нейтральным.
- Сгибатели бедра перехватывают работу у пресса. Зафиксируй колени и двигай только тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро