Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Atvirkštinis susirietimas atliekamas gulint ant nugaros, kelius laikant stalo padėtyje. Dubuo susiriečia link krūtinės, o pečiai lieka ramūs ant grindų, todėl pilvo raumenys valdo visą judesį. Pradedančiųjų pratimas be įrangos tinka namuose, apšilimui, pagrindinei treniruotės daliai ar užbaigimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Technikos patarimai
- Delnus plokščiai spausk į grindis.
- Kylant klubams staigiai iškvėpk.
- Galvą ir pečius atpalaiduok ant grindų.
Dažnos klaidos
- Kojos siūbuoja, o ne dirba pilvas. Sulėtink ir klubus kelk kontroliuojamai.
- Leidžiantis apatinė nugara išsiriečia. Leiskis lėtai ir laikyk stuburą neutralų.
- Darbą perima klubų lenkiamieji. Kelius laikyk fiksuotus, judink tik dubenį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus