Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Vzvratni trebušnjak izvajaš leže na hrbtu z nogama v položaju mize, gib pa začneš z boki in spodnjim delom telesa, ne z rameni. Trebušne mišice obremeniš z nadzorovanim zvijanjem brez opreme. Začetniki ga izvajajo doma v ponovitvah kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek krožne vadbe.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Namigi za izvedbo
- Z dlanmi plosko pritisni v tla.
- Ko se boki dvignejo, ostro izdihni.
- Glavo in ramena sprosti na tleh.
Pogoste napake
- Noge zanihaš z zagonom namesto s trebuhom. Upočasni gib in dvig vodi s trebuhom.
- Spodnji del hrbta se pri spustu usloči. Spuščaj se počasi in hrbtenico ohrani nevtralno.
- Upogibalke kolka prevzamejo delo namesto trebuha. Koleni ohrani pri miru in premikaj le medenico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo