Reverse Crunch
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El encogimiento abdominal inverso se hace boca arriba, con las rodillas en ángulo recto, llevando las caderas hacia el pecho en vez de elevar los hombros. Aísla los abdominales mediante un encogimiento controlado y no necesita material. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o final dentro de un circuito.
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Cómo hacerlo
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Claves de técnica
- Presiona las palmas planas contra el suelo.
- Espira con fuerza cuando las caderas se eleven.
- Relaja la cabeza y los hombros sobre el suelo.
Errores comunes
- El impulso mueve las piernas en vez del abdomen. Reduce la velocidad y eleva las caderas con control.
- La zona lumbar se arquea al bajar. Baja despacio y conserva la columna neutra.
- Los flexores de cadera sustituyen al abdomen. Fija las rodillas y mueve solo la pelvis.
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