Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Το ανάστροφο ροκάνισμα γίνεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και σηκώνει τη λεκάνη προς το στήθος, χωρίς να σηκώνεις τους ώμους. Γυμνάζει τους κοιλιακούς με ελεγχόμενη κάμψη και χωρίς εξοπλισμό. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι, σε ζέσταμα, ως βασική άσκηση ή σε κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά τις παλάμες στο πάτωμα.
- Εκπνέε απότομα καθώς σηκώνεις τη λεκάνη.
- Κράτα το κεφάλι και τους ώμους χαλαρούς στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η φόρα κουνά τα πόδια αντί για τους κοιλιακούς. Κόψε ταχύτητα και σήκωσε τη λεκάνη με έλεγχο.
- Η μέση καμπυλώνει όταν κατεβαίνουν τα ισχία. Κατέβασε αργά και κράτα τη σπονδυλική ουδέτερη.
- Οι καμπτήρες ισχίου παίρνουν τη δουλειά. Σταθεροποίησε τα γόνατα και κίνησε μόνο τη λεκάνη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο