Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Ters mekikte sırtüstü uzanıp dizlerini masa konumunda bükersin. Omuzlarını değil kalçalarını göğsüne doğru kıvırarak yavaş, dengeli ve kontrollü biçimde kaldırırsın. Alt karın kaslarını hedefler; başlangıç seviyesinde ekipmansız olarak evde, ısınmada, ana karın hareketi olarak veya kısa devre antrenmanının bitirişinde düzenli tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Form ipuçları
- Avuçlarını zemine düz biçimde bastır.
- Kalçaların yükselirken keskin nefes ver.
- Başını ve omuzlarını zeminde rahat bırak.
Yaygın hatalar
- Bacaklar karın yerine ivmeyle savrulur. Hareketi yavaşlatıp kalçalarını kontrolle kaldır.
- Kalçalar inerken bel çukurlaşır. Yavaş inip omurganı nötr konumda koru.
- Hareketi karın yerine kalça önlerin üstlenir. Dizlerini sabit tutup yalnız leğen kemiğini hareket ettir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında