Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Obrácený zkracovač cvičíš vleže na zádech s koleny nad boky a dlaněmi vedle těla. Pohyb vychází z podsazení pánve a zvednutí boků, nikoli z houpání nohou. Cvik zapojuje břišní svaly bez vybavení; začátečníci ho cvičí doma na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Tipy k provedení
- Tlač dlaně celou plochou do podlahy.
- Při zvedání boků ostře vydechni.
- Nech hlavu a ramena uvolněná na podlaze.
Časté chyby
- Nohy se houpají švihem místo práce břicha. Zpomal a zvedej pánev kontrolovaně.
- Bedra se při spouštění prohýbají. Spouštěj boky pomalu a udržuj páteř neutrální.
- Pohyb přebírají ohybače kyčlí. Drž kolena na místě a pohybuj jen pánví.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy