Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Pretējo vēdera saliekumu veic guļus uz muguras ar ceļiem galda stāvoklī. Kustību sāk ar gurniem un ķermeņa lejasdaļu, nevis pleciem, kontrolēti saritinot iegurni. Vingrotāji ar jebkādu pieredzi šo vingrinājumu var veikt mājās ar atkārtojumiem kā iesildīšanās, galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Tehnikas norādes
- Piespied plaukstas plakanas pie grīdas.
- Strauji izelpo, kad gurni paceļas.
- Turi galvu un plecus atslābinātus uz grīdas.
Biežākās kļūdas
- Inerce šūpo kājas vēdera muskuļu vietā. Palēnini kustību un cel gurnus kontrolēti.
- Gurniem nolaižoties, muguras lejasdaļa ieliecas. Nolaidies lēni un saglabā mugurkaulu neitrālu.
- Darbu pārņem gūžas saliecēji. Turi ceļus fiksētus un kustini tikai iegurni.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā