Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Обратното сгъване се изпълнява по гръб със свити колене над таза, като навиваш таза към гърдите вместо да повдигаш раменете. Коремът контролира движението без уреди. Подходящо е за начинаещи у дома, с повторения като загряване, основно движение или завършек в кръгова тренировка.
- Мускули
- Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Насоки за техниката
- Притискай дланите плътно към пода.
- Издишай рязко, докато тазът се повдига.
- Дръж главата и раменете отпуснати на пода.
Чести грешки
- Инерцията люлее краката вместо корема. Забави темпото и повдигай с контрол.
- Кръстът се извива, когато тазът се спуска. Спускай бавно и дръж гръбнака неутрален.
- Сгъвачите на бедрата поемат движението вместо корема. Дръж коленете неподвижни и повдигай само таза.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро