Reverse Crunch
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Il reverse crunch è un esercizio per l'addome a corpo libero eseguito supini, guidando il gesto dal bacino e dalla parte bassa del corpo anziché dalle spalle. Isola l'addome attraverso una chiusura controllata, senza attrezzi. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale in circuito.
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Come fare
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i palmi delle mani contro il pavimento.
- Espira bruscamente mentre sollevi il bacino.
- Lascia testa e spalle rilassate sul pavimento.
Errori comuni
- Lo slancio muove le gambe al posto dell'addome. Rallenta e solleva il bacino con controllo.
- La zona lombare si inarca mentre scendi. Scendi lentamente mantenendo la colonna neutra.
- I flessori dell'anca sostituiscono l'addome. Tieni ferme le ginocchia e muovi soltanto il bacino.
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