Reverse Crunch
- Beginner
- Home
Reverse crunch udføres på ryggen med knæene i bordstilling og hænderne ved siden. Du krøller hofterne op mod brystet og sænker dem langsomt igen, mens ryggen forbliver rolig. Maven arbejder med kropsvægt, og øvelsen passer til hjemmet med reps som opvarmning eller afslutning.
- Muskler
- Abs
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back with knees in tabletop, hands by your sides.
- Curl your hips off the floor, knees toward your chest.
- Squeeze your lower abs at the top.
- Lower your hips slowly without arching your back.
Tekniktips
- Pres håndfladerne fladt mod gulvet.
- Pust skarpt ud, når hofterne løfter.
- Lad hoved og skuldre hvile afslappet.
Typiske fejl
- Benene svinger med fart, mens maven burde styre. Sænk langsomt, og løft fra maven.
- Lænden svajer, når hofterne sænkes. Hold ryggen rolig gennem hele sænkningen.
- Hoftebøjerne tager over fra maven. Hold knæene faste, og bevæg kun bækkenet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart