Răsucire a coloanei
În finlandeză: Spine Twist
- Începător
- Pilates
Rotația coloanei se face șezând înalt, cu picioarele întinse și brațele lateral, rotind trunchiul spre o parte cu două impulsuri înainte de revenirea la centru. Menținerea șoldurilor orientate înainte izolează rotația în oblici și zona lombară, nu în șolduri. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, pentru repetări.
- Mușchi
- Oblici, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, cu picioarele întinse și brațele în lateral.
- Rotește trunchiul într-o parte cu două pulsații.
- Revino la centru, menținând trunchiul drept.
- Alternează părțile, cu șoldurile aliniate.
Indicații de execuție
- Alungește coloana înainte să începi rotația.
- Pornește rotația din coaste, nu din brațe.
- Ține ambele oase ale șezutului pe podea.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rotesc împreună cu trunchiul. Fixează șoldurile și rotește deasupra taliei.
- Spatele se prăbușește în timpul rotației. Stai înalt și alungește-te înainte să te rotești.
- Brațele se balansează pentru a forța rotația. Ține brațele ușoare și lasă coastele să conducă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.