Stuburo pasukimas
Suomiškai: Spine Twist
- Pradedantysis
- Pilatesas
Stuburo sukimas atliekamas sėdint tiesiai, ištiesus kojas ir rankas į šalis, tada liemuo pasukamas į vieną pusę su dviem trumpais pulstelėjimais. Stabilūs klubai išlaiko sukimą įstrižiniuose ir apatinės nugaros raumenyse, o ne klubuose. Pradedantieji jį atlieka kaip apšilimo, atvėsimo arba atsistatymo srauto dalį, pagal kartojimus.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti išsitiesus, kojas ištiesti, rankas laikyti į šalis.
- Pasukti liemenį į vieną pusę ir du kartus lengvai paspyruokliuoti.
- Grįžti į centrą, išlaikant aukštą laikyseną.
- Kaitalioti puses, klubus laikyti stabiliai.
Technikos patarimai
- Prieš sukdamasis išsitiesk per stuburą.
- Sukimą pradėk nuo šonkaulių, ne rankų.
- Abu sėdmenų kaulus laikyk ant grindų.
Dažnos klaidos
- Klubai sukasi kartu su liemeniu. Stabilizuok klubus ir sukis virš juosmens.
- Nugara susmunka sukantis. Sėdėk tiesiai ir išsitiesk prieš sukdamasis.
- Rankos siūbuoja priversdamos pasisukti. Laikyk rankas lengvas ir leisk šonkauliams vadovauti.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.