Istumakierto
Englanniksi: Spine Twist
- Aloittelija
- Pilates
Istumakierrossa istutaan ryhdikkäästi jalat suorina ja kädet sivuille ojennettuina, kierretään ylävartaloa toiselle puolelle kahdella pumppauksella ja palataan rauhallisesti keskelle. Lantion pitäminen paikallaan eristää kierron vinoihin vatsalihaksiin ja alaselkään lantion sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, tehden liikkeen toistoina.
- Lihakset
- Vinot, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi jalat suorina ja kädet sivuille ojennettuina.
- Kierrä ylävartaloa toiselle puolelle kahdella pumppauksella.
- Palaa keskelle ryhdikkäänä.
- Vuorottele puolia lantio paikallaan.
Tekniikkavinkit
- Pidennä selkä pitkäksi ennen kiertoa.
- Johda kierto kylkiluista, älä käsivarsista.
- Pidä molemmat istuinluut maassa koko ajan.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy mukana ylävartalon kanssa. Ankkuroi lantio ja kierrä vain ylävartaloa.
- Selkä lysähtää kierron aikana. Istu ryhdikkäästi ja pidennä ennen kiertoa.
- Kädet heiluvat vauhtia hakien. Pidä kädet kevyinä ja anna kylkiluiden johtaa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.