Rotacija kralježnice
Na finskom: Spine Twist
- Početnik
- Pilates
Spine twist izvodiš sjedeći uspravno s ispruženim nogama i rukama u stranu, zakrećući trup dvaput prema svakoj strani prije povratka u sredinu. Mirni kukovi usmjeravaju rotaciju na bočne trbušne mišiće i donja leđa. Početnici ga koriste kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, u ponavljanjima.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni uspravno s ispruženim nogama, ruke u stranu.
- Rotiraj trup na jednu stranu uz dvostruki puls.
- Vrati se u sredinu i ostani uspravan.
- Izmjenjuj strane, kukovi neka ostanu poravnati.
Upute za tehniku
- Izduži kralježnicu prije zakretanja.
- Pokreni rotaciju iz rebara, ne iz ruku.
- Drži obje sjedne kosti čvrsto na podu.
Česte pogreške
- Kukovi se zakreću zajedno s trupom. Učvrsti kukove i rotiraj se iznad struka.
- Kralježnica se spušta tijekom zakreta. Sjedni visoko i izduži se prije okreta.
- Ruke zamahuju kako bi povećale rotaciju. Drži ruke laganima i vodi pokret rebrima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.